പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, ക്രച്ചസ് രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവശ്യ ഉപകരണങ്ങളായി മാറുന്നു. അവ പരിക്കേറ്റ കാലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്ന ആയാസം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കടിയിൽ യോജിക്കുന്ന പാഡഡ് ടോപ്പുകളുള്ള തരം അണ്ടർ ആം ക്രച്ചസ് സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
കക്ഷം ക്രച്ചസിന്റെ സപ്പോർട്ട് പോയിന്റുകൾ കക്ഷം, മുകളിലെ കൈ, കൈമുട്ട്, കൈ എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ശക്തമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഇതിന് നെഞ്ച്, അടിവയർ, തോളിൽ അരക്കെട്ട്, കൈ പേശികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വേഗതയേറിയതും ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. കക്ഷം ക്രച്ചസ് ഒറ്റയ്ക്കോ ജോഡികളായോ ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ സാധാരണയായി താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ ഭാരം 80% കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
നീളം നിർണ്ണയിക്കൽ
1. രണ്ട് അളക്കൽ രീതികൾ
- കക്ഷീയ ക്രച്ചിന്റെ നീളം വ്യക്തിയുടെ നിൽക്കുന്ന ഉയരത്തെ 0.77 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ കിട്ടുന്ന സംഖ്യയാണ്; കക്ഷീയത്തിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെയുള്ള നീളവും കക്ഷീയ സ്ഥാനത്ത് 5 സെന്റീമീറ്ററും കൂടി ചേർത്താൽ കിട്ടുന്ന സംഖ്യയാണ്.
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കക്ഷത്തിന് താഴെയായി 5 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ അഞ്ചാമത്തെ കാൽവിരലിന് പുറത്ത് 15 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ് കക്ഷീയ ക്രച്ചിന്റെ നീളം അളക്കുന്നത്.
2.ഹാൻഡിൽ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിച്ചു
കൈത്തണ്ട കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കാൻ നീട്ടി വയ്ക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് സന്ധി 30 ഡിഗ്രി വളയ്ക്കുകയോ, കൈത്തണ്ട തുടയെല്ലിന്റെ വലിയ ട്രോചാന്ററിന് സമാന്തരമായി വരികയോ ചെയ്യുന്ന വിധത്തിലാണ് ഹാൻഡിലിന്റെ ഉയരം. ഇത് സ്വയം അനുയോജ്യമായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
കുറിപ്പ്:
- രോഗി നിൽക്കുന്ന അളവെടുക്കാൻ സാധാരണ ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കക്ഷത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും കക്ഷവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം 3 തിരശ്ചീന വിരലുകൾക്ക് തുല്യമായിരിക്കണം (ഏകദേശം 5 സെന്റീമീറ്റർ). അത് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സസിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളെയും ഞരമ്പുകളെയും കംപ്രസ് ചെയ്തേക്കാം. അത് വളരെ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, അതിന് ലാറ്ററൽ നെഞ്ച് ഭിത്തിയെ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, തോളിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടും, കൂടാതെ മോശം നടത്ത നിലയിലേക്ക് നയിക്കും.
- ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിയുടെ ശ്രദ്ധ കക്ഷങ്ങളിലല്ല, കൈകളിലാണ്.
- മുകളിലെ അവയവത്തിന് ബലം കുറവാണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ ക്രച്ചസിന് പകരം വീൽചെയറോ മറ്റ് സഹായ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കണം.
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
- സ്വിംഗിംഗ് സ്റ്റെപ്പ്: രണ്ട് കൈകാലുകളിലും പരിക്കേറ്റ രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യം. നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ രീതിയാണിത്. ഇതിന് നല്ല സ്ഥിരതയുണ്ട്, പക്ഷേ വേഗത കുറവാണ്.
- രണ്ട് കൈകളാലും കൈവരികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ താങ്ങിനിർത്താൻ കൈകളുടെ ബലം ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ക്രച്ചസ് നീട്ടുക
- ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, അതേ സമയം രണ്ട് താഴത്തെ അവയവങ്ങളും മുന്നോട്ട് ആട്ടി രണ്ട് ക്രൂശുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രേഖയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഇറങ്ങുക.
- മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
- സ്വിംഗ് ഓവർ സ്റ്റെപ്പ്: ആടുന്നതിൽ നിന്ന് ചുവടുവെക്കുന്നതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയതിനുശേഷം ഒരു നൂതന രീതി. ഇതിന് വേഗത കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ സ്ഥിരത അൽപ്പം മോശമാണ്. ഇതിന്റെ പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി സ്വിംഗ് ടു സ്റ്റെപ്പിന് തുല്യമാണ്.
- രണ്ട് കൈകളാലും കൈവരികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ താങ്ങിനിർത്താൻ കൈകളുടെ ബലം ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ക്രച്ചസ് നീട്ടുക
- ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, അതേ സമയം രണ്ട് കൈകാലുകളും മുന്നോട്ട് ആട്ടി രണ്ട് ക്രച്ചസുകളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രേഖയ്ക്ക് മുന്നിൽ ഉറപ്പിക്കുക.
- മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
- നാല് പോയിന്റ് ഘട്ടം: നല്ല പെൽവിക് ലിഫ്റ്റിംഗ് പേശി ശക്തിയും ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം താങ്ങാനുള്ള ശേഷിയുമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇത് കൂടുതൽ കുത്തേറ്റുള്ള നടത്തം അനുവദിക്കുന്നു.
ബാധിച്ച അവയവം വലതു കാലിലായിരിക്കുമ്പോൾ:
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഇടത് ക്രച്ച് നീട്ടുക
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുന്നോട്ട് നീക്കി വലതു കാൽ (ബാധിച്ച അവയവം) ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് ഒരു ചുവടുവെക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു ക്രച്ച് നീട്ടുക
- ഗുരുത്വാകർഷണബലം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം മുന്നോട്ട് നീക്കി ഇടതു കാൽ (ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ) ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് ഒരു ചുവടുവെക്കുക.
- മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
- മൂന്ന് പോയിന്റ് ഘട്ടം: ബാധിച്ച അവയവത്തിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത രോഗികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബാധിച്ച അവയവത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും നിലത്ത് ഭാരം വഹിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യം.
ബാധിച്ച അവയവം വലതു കാലിലായിരിക്കുമ്പോൾ:
- ഇടതു കാൽ (ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ) ഉപയോഗിച്ച് താങ്ങ് നൽകുകയും ക്രച്ചസ് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- ഭാരം വഹിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ (ബാധിച്ച അവയവം) ഉപയോഗിച്ച് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
- രണ്ട് ക്രച്ചസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ (ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ) ക്രച്ചസുകൾ താഴേക്ക് തൊടുന്നിടത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
- ടു-പോയിന്റ് സ്റ്റെപ്പ്: "ഫോർ-പോയിന്റ്-സ്റ്റെപ്പ്" പഠിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള ഒരു വിപുലമായ നടത്തമാണിത്. ഇതിന് വേഗതയേറിയ നടത്ത വേഗതയുണ്ട്, കൂടാതെ "ഫോർ-പോയിന്റ്-സ്റ്റെപ്പ്" പോലെ തന്നെ ഇത് ബാധകമാണ്.
ബാധിച്ച അവയവം വലതു കാലിലായിരിക്കുമ്പോൾ:
- (ആരോഗ്യകരമായ വശം) ഇടത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഒരേ സമയം വലതു കാൽ (രോഗബാധിത വശം) ഉപയോഗിച്ച് പുറത്തേക്ക് വരിക.
- വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് (രോഗബാധിതമായ വശം) ഒരേ സമയം ഇടതു കാൽ (ആരോഗ്യകരമായ വശം) ഉപയോഗിച്ച് പുറത്തേക്ക് വരിക.
- മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
- പടികൾ കയറുക.
ബാധിച്ച അവയവം ഇടതു കാലിലായിരിക്കുമ്പോൾ:
- കക്ഷത്തിലെ ക്രച്ചസുകൾ പടികളിൽ വെച്ച് ഉറച്ചു നിൽക്കുക.
- ബൈലാറ്ററൽ ആക്സിലറി ക്രച്ചഡ് മുകളിലെ സ്റ്റെപ്പിലേക്ക് നീക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ (ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ) ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ പടിയിലേക്ക് പോകുക.
- സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക, വലതു കാൽ (ബാധിച്ച അവയവം) മുകളിലെ പടിയിലേക്ക് നീക്കുക.
- മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
- പടികൾ ഇറങ്ങുന്നു
ബാധിച്ച കാൽ വലതു കാലിലായിരിക്കുമ്പോൾ:
- കക്ഷം പടികളിൽ ക്രൂശിച്ച് വയ്ക്കുക, ഉറച്ചു നിൽക്കുക.
- ബൈലാറ്ററൽ ആക്സിലറി ക്രച്ചസ് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീക്കുക.
- വലതു കാൽ (ബാധിച്ച അവയവം) അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.
- സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ (ആരോഗ്യകരമായ കാൽ) അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീക്കുക.
- മുകളിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
നുറുങ്ങുകൾ
- ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം അവയെ ഉചിതമായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കണം.
- കക്ഷങ്ങളിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തെ താങ്ങിനിർത്താൻ രണ്ട് കൈകളാലും ക്രച്ചിന്റെ പിടികൾ പിടിക്കുക. കക്ഷങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട രക്തക്കുഴലുകളും ഞരമ്പുകളും ഉള്ളതിനാൽ നാഡികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
- നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ക്രച്ച് സ്ക്രൂകളും റബ്ബർ പാഡുകളും സ്ഥിരതയുള്ളതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഉണങ്ങിയ നിലത്ത് ക്രൂശുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ നിലം തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുക.
- നടക്കുമ്പോൾ ഉചിതമായ നീളമുള്ള പാന്റും വഴുക്കാത്ത ഷൂസും ധരിക്കുക.
- ഫലം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, വ്യവസ്ഥാപിത വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമായ പ്രൊഫഷണലുകളെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-30-2025